signature

oleh: Chiaki Asaari

 

Virus Corona - suatu krisis yang nyata, namun…

Semua sibuk membahas mengenai virus ini di beberapa minggu terakhir.

Baik di media tradisional seperti koran, TV, dll maupun di media baru secara online.

Semua penuh dengan info-info mengenai virus corona.

Sehingga pada artikel ini saya tidak akan membahas bagaimana cara penyebaran virus corona atau bagaimana pencegahannya.
Sudah cukup banyak sumber lain yang membahas mengenai hal-hal tersebut.

Kalau mau mencari info tentang hal tersebut, silahkan lihat:

https://www.worldometers.info/coronavirus/
https://www.facebook.com/InfoBencanaBNPB/

Tentu saja akan ada banyak dampak buruk dari virus corona.

Kita sendiri mungkin terinfeksi. Kemungkinan terburuk adalah kita kehilangan orang yang kita sayangi atau anggota keluarga kita.

Dari segi ekonomi pun akan ada imbasnya yang signifikan. Sampai bisa kehilangan pekerjaan atau pemasukan dari bisnis yang menurun…
Dan tentu saja bagi orang-orang yang senang travelling akan kehilangan kesempatan untuk melakukan hal itu disaat ini.

Jelas, berbagai dampak tersebut cukup membuat resah.

 

corona-mental

Corona mempunyai dampak negatif pada kesehatan mental kita

 

Namun melalui artikel ini, saya ingin berbagi tentang aspek lain yang ikut terpengaruh. Aspek aspek yang jarang disadari dan tidak begitu tampak jelas dimata kita.

Dan tentunya saya akan juga berikan beberapa saran bagaimana kita bisa mempersiapkan diri untuk hadapi dan melewati krisis ini.

Corona Hoax

Banyak Hoax mengenai Corona muncul dimana-2

 

HOAX CORONA

Satu aspek bahayanya wabah Corona yang menurut hemat saya tak kalah parah adalah: menebarkan rasa takut dan menyebarkan informasi yang salah.

Juga dikenal dengan istilah Hoax atau berita bohong.
Hoax juga menyebar sangat cepat melalui internet terutama sosmed. Dan meskipun berita itu sangat tidak masuk akal, tapi tetap banyak orang yang mempercayainya.

Kenapa berbahaya?

Karena berita bohong bisa menggiring suatu pemahaman dan pemikiran yang salah. Hoax bisa mengancam jiwa seseorang dan menimbulkan kepanikan massal.
Berita-berita bohong juga memunculkan rasa panik, dan itu menyebabkan anxiety dan stress yang berlebihan.

 

corona-anxiety

Banyak orang diserang anxiety gara-gara Corona

 

 

Contohnya : berita akan adanya kelangkaan bahan pokok…maka orang-orang belanja secara gila-gilaan dan menimbun barang.
Ya tentu saja barangnya di toko jadi habis….

Atau soal masker dan hand sanitizer…

Padahal kita tau bahwa keduanya tidak begitu efektif dalam menangkal virus.
Banyak juga berita bohong mengenai bagaimana caranya supaya kita tidak terinfeksi virus tersebut. Atau bagaimana cara penyembuhan apabila sudah terinfeksi.

Begitu banyak berita harus begini, harus begitu… Kadang-kadang beritanya di satu media dan media yang lain kontradiktif, sehingga justru membuat kita bertambah bingung.

Meskipun ada media yang sudah menjelaskan bagaimana cara pencegahan terbaik untuk menghadapi virus corona, tetap saja ada yang lebih percaya dengan berita hoax.

 

wabah-corona

Melakukan kegiatan sehari-2 seperti biasa

Kenapa bisa begitu? Jawabannya adalah:

 

SOCIAL CONTAGION

Semua itu karena cara berpikir kita sudah terpengaruh oleh fenomena, yaitu: SOCIAL CONTAGION yang terjadi di masyarakat.

SOCIAL CONTAGION adalah penyebaran suasana hati, perasaan atau suatu sikap, yang tidak rasional, tanpa disadari dan secara relatif berlangsung cepat.

Silakan lihat ke: https://www.dictio.id/t/apa-yang-dimaksud-dengan-penularan-sosial-atau-social-contagion/4696/2

So, apa yang bisa kita lakukan menghadapi Hoax adalah sebaiknya kita bisa memfilter berita yang kita terima.
Salah satu caranya adalah dengan melakukan Cross-check. Cari opini kedua..atau ketiga…

Cari sumber-sumber di internet yang sudah terbukti validasinya, jangan dari media online abal-abal.

Selalu cari asal sumber berita itu, siapa penerbitnya?

Jangan terbawa panik karena satu berita yang kita belum tau kebenarannya.

Use your common sense, guys…..
Ya, kalo gak masuk akal, mungkin memang omong kosong lah…

 

Stress dan Corona

Corona membuat banyak orang stress yang berkelebihna

CORONA ANXIETY

ANXIETY adalah suatu kondisi tegang yang berlebihan yang ditandai oleh perasaan khawatir, cemas, tidak menentu atau takut.

Berasal dari bahasa Latin, angere, yang berarti tercekik atau tercekat. Untuk definisi yang lebih lengkap silakan lihat: https://id.wikipedia.org/wiki/Anxietas

Saat ini kalau kita membuka channel YouTube atau sosmed apapun, kita akan menemukan berita mengenai virus corona. Dan parahnya, kebanyakan berita-berita itu malah membuat orang merasa ketakutan. Seolah-olah dunia akan kiamat.

Kenapa saya sebut Corona Anxiety, karena sekarang ini kita sedang mengalami anxiety yang disebabkan oleh virus corona.
Dan anxiety itu menyebar lebih cepat daripada virusnya sendiri.

Saya tau bahwa wabah yang sedang terjadi ini mengerikan. Terutama dengan banyaknya informasi yang simpang siur.
Judson Brewer, M.D., Ph.D., seorang psikiater dan ahli saraf dari Amerika menjelaskan akan kerja otak yang berhubungan dengan tindakan seseorang.

 

ketakutan-corona

Apakah kamu juga ketakutan Corona ?

 

Disaat kita merasa takut akan satu hal yang kita tidak mengerti, pikiran akan berputar-putar tidak menentu. Akan banyak skenario “bagaimana kalau begini… bagaimana kalau begitu”.

Sehingga khawatiran kita menjadi anxiety.

Anxiety membuat akal kita ‘offline’. Dengan kata lain kita tidak bisa berfikir secara logic dan jernih.

Lalu kita akan menyampaikannya perasaan anxiety kita kepada orang lain, dan orang itu menyampaikannya kepada orang lain lagi.
Semua itu akan semakin menjadi parah karena dapat menyebabkan Social Contagion.

Social contagion yang bercampur dengan anxiety akan menimbulkan rasa panik. Dari rasa panik ini biasanya kita melakukan hal-hal yang tidak masuk akal dan tidak akan memberikan solusi apapun, bahkan cenderung merugikan.

Contohnya: Penjarahan | Perusakan fasilitas umum | Penimbunan barang bahkan sampai pengeroyokan.

Anxiety dan stress yang berlebihan juga akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh kita.

Stress menyebabkan daya imun kita menurun, dan itu sangat berbahaya dalam situasi seperti sekarang.
Karena satu-satunya senjata kita dalam melawan virus adalah dengan memiliki daya imun yang kuat.

Saran saya adalah, coba tenangkan diri.

Disaat kamu mulai merasa panik, coba untuk berpikir jernih. Tanyakan pada dirimu sendiri, pentingkah rasa panik ini? Apakah rasa panik ini disebabkan oleh pemikiran orang lain atau dari diri kamu sendiri?

 

CORONA-SOCIAL-CONTAGION

Anxiety bisa juga menular

CORONA dan KESEHATAN MENTAL

Pada zaman modern ini kalau kita bicara soal kesehatan, kita kadang-kadang melupakan aspek kesehatan mental.

Padahal kesehatan mental sangat mempengaruhi kesehatan jasmani dan sebaliknya. Ini bukan sekedar omongan esoterik namun sudah terbukti juga secara ilmiah.

Dan karena aspek kesehatan mental tidak menjadi perhatian maka banyak diantara kita agak bingung bagaimana menjaga dan meningkatkan aspek penting ini.

Tidak terlalu susah. Dan gratis pula… Gak perlu beli obat atau alat apapun.

Too good to be true ? Silahkan baca selanjutnya.

 

BAGAIMANA TINGKATKAN KESEHATAN MENTAL

Ada dua cara yang sederhana dan sangat efektif yang saya ingin tunjukan kepada kalian.Yaitu pernafasan dan meditasi.

Kalau anda anggap omong kosong tolong ijinkan saya jelaskan dulu kenapa ini bermanfaat besar.

PERNAFASAN

Manusia bisa bertahan tanpa makanan sampai beberapa minggu, tanpa minum beberapa hari… Namun tanpa bernafas paling beberapa menit saja. Setuju kan..

Dan memang kita semua bernafas secara otomatis. Namun itu tidak berarti cara kita bernafas tidak bisa ditingkatkan.
Begini: Pada saat kita bernafas tanpa sadar hanya sebagian kecil dari kapasitas paru-paru dipergunakan. Sehingga jika melakukan latihan pernafasan maka lebih banyak dari kapasitas paru-paru kita dipergunakan.

Dan hal ini menyebabkan bahwa baik pemasukan oksigen dan pembuangan CO2 menjadi lebih besar.
Itu memiliki dampak positif terhadap kesehatan tubuh kita. Sebenarnya dampak positif tentang meningkatnya pernafasan, bisa kita baca dari buku-buku.

Namun pada artikel ini saya ingin memfokuskan kepada efek terhadap mental kita. Atau secara ilmiah: efek terhadap otak kita.
Secara singkat aja: Lebih banyak oksigen membuat otak kita bekerja lebih baik.

Dan peningkatan tersebut bukan hanya terjadi saat kita melakukan pernafasan. Namun efeknya masih berlangsung jauh sesudah pernafasan intensif dijalankan.

Disamping itu banyak teknik pernafasan membantu kita jadi lebih tenang dan mengurangi ketegangan.

 

pernafasan-corona

 

Kalau kamu kurang percaya silahkan coba ini saat sedang merasa cemas, takut, marah, dll…Bernafaslah sangat dalam selama beberapa menit. Dan konsentrasi sepenuhnya pada nafasmu. Sudah pasti bahwa cemas, takut, nervous, dll akan berkurang ataupun hilang.

Dan kalau kalian membuat latihan pernafasan menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari pasti akan berdampak positif terhadap kesehatan jiwa kalian.

Dan bukan hanya pada jiwa saja namun akan berdampak positif pada kesehatan jasmani juga.
Bukan satu kegiatan esoterik! Ribuan studi-studi secara ilmiah telah membuktikan hal ini.

Metode pernafasan ada sangat banyak. Mana yang kamu pilih tidak terlalu penting. Mungkin ada yang lebih baik dibanding yang lain. Namun semua metode bagus.

Menyangkut soal Corona: Sebagaimana kita ketahui virus tersebut terutama menyerang ‘respiratory system’ . Yaitu sistem pernafasan.Dan saya merasa sangat masuk akal bahwa memperkuat pernafasan kita bisa berdampak positif pada paru-paru kita. Sehingga tubuh kita lebih ‘siap’ menghadapi wabah ini.

Berikut ini ada beberapa sumber / tempat dimana anda bisa belajar berbagai macam latihan pernafasan:

Pernafasan Wim Hof: Terkenal dengan sebutan The Iceman. Seorang atlet ekstrem Belanda yang terkenal karena kemampuannya menahan suhu titik beku. Wim Hof ​​Method (WHM) merupakan teknik kombinasi dari paparan dingin, teknik pernapasan dan meditasi. Karena kemampuannya yang luar biasa, Hof telah menjadi subjek dari beberapa penelitian ilmiah:

https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ
https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises

Pernafasan Aikido: Dalam beladiri Aikido teknik pernafasan sangat penting karena harus banyak mengandalkan kekuatan daya tahan tubuh. Selain itu juga dalam beladiri aikido dibutuhkan ketenangan dalam mengeksekusi setiap teknik.

https://blackbeltwiki.com/aikido-breathing-exercises
http://discovering-aikido.com/breathing.htm

Pernafasan Chi Gong: Di dalam video ini kalian akan diajarkan 2 macam teknik pernapasan yaitu Natural Breathing dan Box Breathing. Keduanya bertujuan untuk menenangkan stress dan menenangkan sistem saraf parasimpatis yang mengontrol tekanan darah, ketegangan pada level kortisol otot dan laju respirasi.

https://www.youtube.com/watch?v=W_YWBFKUa2A&feature=youtu.be
https://zenwellness.com/qigong-breathing/

Pernafasan Yoga Pranayam: Pranayama adalah praktik meditasi tertua untuk mengendalikan nafas, yang merupakan sumber kekuatan hidup vital. Dapat meningkatkan fokus; mengurangi agitasi, kemarahan, dan kecemasan; dan menenangkan panas berlebih di sistem tubuh.

https://www.youtube.com/watch?v=FdDZeOlOhbM
https://www.yogajournal.com/poses/types/pranayama

 

Meditasi

Lakukan meditasi untuk jadi lebih tenang.

MEDITASI

Topik meditasi sangat luas. Teknik dan metode sangat banyak.

Maka saya pada artikel ini tidak dapat mengupas semuanya.
Sehingga saya akan hanya menyentuh satu aspek utama saja: Yaitu KETENANGAN JIWA.

Singkat saja: Meditasi dengan metode apapun akan membantu untuk membuat jiwa kita lebih tenang. Ketenangan yang saya maksudkan bukan satu hal esoterik atau rohani. Namun ketenangan tersebut bisa diukur secara ilmiah khususnya dengan alat yang dapat mengukur frekuensi otak kita.

Secara sederhana saja: yang terjadi di dalam otak kita pada saat kita didalam meditasi yang benar maka gelombang otak akan diperlambat.

Dan hal ini menyebabkan bahwa kita bisa lebih tenang.

Sama seperti latihan pernafasan, efek ketenangan bukan hanya terjadi selama kita melakukan meditasi saja.
Namun efek tersebut berlangsung masih berjam-jam sesudah kita bermeditasi.

 

corona-meditasi

Jadi tenang dengan cara meditasi

 

Misalkan, penelitian telah membuktikan bahwa meditasi bisa juga meningkatkan kualitas tidur kita. Konsentrasi kita juga jadi lebih bagus.

Daftarnya dari efek positif meditasi sangatlah panjang. Dan ada banyak sumber dimana kalian bisa mempelajari lebih lanjut.

Dalam konteks anxiety dan kecemasan yang berlebihan meditasi sangat membantu.

Seperti yang sudah dibahas di atas, anxiety disebabkan oleh pikiran yang berputar-putar tak tentu arah dan sangat cepat. Pada saat melakukan meditasi, disaat kita fokus pada pernafasan, gelombang otak kita diperlambat.

Pikiran yang tadinya penuh dan kacau, menjadi lebih tenang.
Dengan pikiran yang lebih tenang, debar jantung pun semakin stabil, dan itu berpengaruh terhadap sistem saraf.

Namun ada satu hal penting yang perlu diketahui.

Yaitu: Belajar meditasi membutuhkan waktu dan praktek. Meditasi bukan satu obat yang kita telan beberapa kali maka langsung ‘sembuh’ atau lebih baik.

Iya sama seperti olahraga. Bukan dilakukan beberapa kali dan jadi ‘fit’. Sori, gak segampang itu…

Fitness mental hanya dapat diraih dengan disiplin dan dengan menjadikannya sebagai rutinitas.

Oleh sebab itu jangan berpikir bahwa dengan bermeditasi beberapa kali maka segala ketakutan dan kecemasan akan hilang.
Sehingga jangan anggap bahwa meditasi bisa langsung membebaskan kamu dari kecemasan dan langsung ‘tidur nyenyak’.

Tetapi kenapa tidak menjadikan ‘krisis’ Corona ini sebagai motivasi untuk belajar meditasi. Dan kemudian menjadikan meditasi rutinitas seperti gosok gigi.

Karena mempraktekan meditasi sudah dibuktikan dapat meningkatkan kesehatan mental kita. Dan jiwa yang sehat membuat tubuh juga sehat.
Bahkan riset-riset terkini menunjukan bahwa berbagai cara meditasi bisa sampai memperkuat sistem imun kita.

Percaya atau tidak, yang jelas belum pernah ada studi-studi yang menunjukan aspek negatif yang terjadi gara-gara meditasi.

 

corona-meditate

Ketenangan jiwa

Berikut ini ada beberapa sumber dan link-link dimana kamu bisa belajar berbagai metode meditasi.

Mindfulness Meditation: meditasi ini bagus karena melatih diri untuk mengenali diri kita, menyadari dimana kita berada dan apa yang kita lakukan. Dan juga melatih agar kita tidak terlalu reaktif atau kewalahan oleh apa yang terjadi di sekitar kita: https://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/

Zen Meditation / Zazen: Seorang ahli ilmu saraf Italia bernama Giuseppe Pagnoni menemukan bahwa pikiran para praktisi meditasi Zen lebih stabil daripada orang yang tidak berlatih meditasi, dan kemampuan mereka untuk fokus lebih unggul. https://zmm.org/teachings-and-training/meditation-instructions/

Kundalini Meditation: meditasi ini berguna untuk membersihkan pikiran setelah hari yang menegangkan. Atau untuk mengelola stres pada saat itu. Ini membantu menyeimbangkan energi dan menenangkan pikiran. https://www.verywellmind.com/what-is-kundalini-meditation-4688618

Mantra Meditation: Apa yang ditemukan oleh para yogi zaman dahulu adalah bahwa dengan mempertahankan getaran bunyi tertentu untuk waktu yang lama, sifat pikiran dan tubuh dapat diubah. Berguna untuk mengubah keadaan emosi, seperti mengatasi kecemasan, menenangkan rasa sakit, mengangkat suasana hati dan mengendalikan pikiran. https://liveanddare.com/mantra-meditation

Movement Meditation: Ideal untuk orang-orang dengan tubuh yang energik yang gelisah saat duduk diam. Meditasi ini sebagai pelepasan untuk energinya dan pada saat yang sama merangsang sirkulasi. Ini kegiatan yang melepaskan ketegangan dan pada saat yang sama menciptakan pikiran yang tenang. https://www.yogajournal.com/meditation/movement-meditation-centering-breath

 

Corona-Kesehatan

Kita akan lewat krisis ini…

BAGAIMANA MENYIKAPI CRISIS CORONA INI ?

Saya tidak mau atau tidak bisa memberikanmu saran-saran medikal. Karena memang bukan keahlian saya.
Dan saya juga gak mau ‘sok expert’. Rasanya sudah cukup banyak ‘pakar-sok-tau’ di Sosmed dan di berbagai kalangan masyarakat.

Saya memang cuma ahli ‘common sense’ aja.

Krisis Corona ini memang berpotensi menjadi parah. Sudah pasti akan menelan jiwa manusia. Dan dampaknya juga besar bagi perekonomian kita.
Separah apa ? Gak ada yang tau dengan pasti. Tapi yang jelas adalah, ini semua akan berakhir.

Negara kita dan dunia ini sudah sering dilanda musibah. Jadi itu bukanlah hal yang baru kok.
Ada satu kepastian lagi. Membuat stress mengenai hal ini tidak akan membantu!

Justru terlalu stress malah berdampak negatif.

Dan menelan bulat-bulat segala omong kosong yang beredar di Sosmed malah membuat kita bertambah stress.
Yang paling bisa membantu kita telah ada semua di tubuh kita sendiri. Kita telah diberikan sistem imun yang handal. Dan sistem pertahanan ini telah berevolusi menjadi lebih baik selama ribuan tahun.

Maka alangkah baiknya kita memusatkan perhatian kita kepada pertahanan alami yang telah diberikan kepada kita. Dan membina cara untuk memperkuat sistem imun kita.

Corona-tetap-positif

Corona ?! Tetap positif

 

Dan sistem imun berfungsi paling efektif dalam tubuh yang sehat. Dan kesehatan kita juga bergantung pada kesehatan mental kita.
Memang hal-hal seperti Social Distancing, cuci tangan dan menjaga kebersihan kita, semua ini membantu.

Tetapi jangan melupakan aspek kesehatan jiwa juga. Karena sudah terbukti bahwa kesehatan jiwa sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh.

Bukan hanya supaya kita merasa lebih nyaman. Namun dengan memiliki jiwa yang sehat dan bebas dari stress dan emosi negatif maka kita akan lebih siap untuk menghadapi tantangan ini.

Kita sebenarnya beruntung juga. Karena pada masa kini segitu gampang cari Ilmu secara online. Dan hampir semuanya gratis pula. Dengan disiplin dan upaya maka kita bisa tumbuh menjadi versi yang lebih baik dari diri kita yang sekarang.

Dan itu merupakan suatu keuntungan bagi diri kita, bukan hanya untuk memerangi virus corona saja. Tapi juga untuk menghadapi tantangan lain yang akan kita temui di dunia ini.

Saran saya adalah sebaiknya pergunakan Internet untuk belajar cara-cara yang dapat membantu kita menjadi lebih sehat, baik secara jasmani maupun secara mental. Untuk menghadapi krisis ini. Daripada ditipu oleh hoax dan berita palsu yang membuat kita bertambah stress.

Silahkan tinggalkan komen di kolom komentar atau jika kamu mempunyai pertanyaan. Follow juga Facebook dan Instagram saya.

👉Tolong share lewat WhatsApp👈

 

Silahkan bergabung sama saya di:

2 Komentar

  1. Tinne Ch. ( ig saya: ccrphayoon)

    Dear .. Chiaki saya Salut dengan tulisan nya yg bermanfaat dan mudah dimengerti karena lengkap dg definisi yg bisa kita lihat penjelasannya .. juga menjadi menambah pengetahuan … penting sekali bagi kami yg sdh manula reaksi stres ini sering terjadi .. terima kasih atas tulisan ini yg di share dari sahabatku Yg baik 😍 love semoga kita semua ada dlm lindungan Allah SWT.. dan covid19 segera dpt teratasi lenyap atas ridho Nya … aamiin yra

    Balas
    • Chiazongo

      Hai Tinne.
      Salam dari Bandung. Terima kasih banyak atas commentnya.
      Sangat berarti bagi saya.
      CHIAKI ASAARI

      Balas

Kirim Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Pin It on Pinterest

Shares
Share This